Статьи
Что о привычках, прокрастинации и геймификации известно из исследований. Под каждым утверждением ссылка на работу, из которой оно взято.
Сравнение
Аналог Habitica без игры: сравнение с 1% Better
Аналог Habitica без игры и урона: как она устроена по официальной справке, почему из неё уходят и чем отличается 1% Better. Сравнение по 10 пунктам.
Разбор
Геймификация жизни: что работает, а что только кажется
Геймификация жизни работает слабее, чем обещают: эффект на поведение g = 0,25, новизна гаснет за недели, а очки портят любимые дела. Разбор по мета-анализам.
Практика
Как геймифицировать свою жизнь: 5 шагов без очков и уровней
Как геймифицировать жизнь и не бросить через месяц: свои сферы, цели на действия, одно понятное число за день, пропуск без штрафа и то, что лучше не считать.
Разбор
Прокрастинация: что это простыми словами и почему это не лень
Прокрастинация — откладывание дела, когда сами знаете, что пожалеете. Почему причина в неприятных чувствах, как устроен цикл и почему ругать себя вредно.
Практика
Как перестать прокрастинировать: 4 проверенных приёма
Четыре приёма против прокрастинации, проверенные в экспериментах: первый шаг на пару минут, планы «если — то», прощение срывов и свежий старт каждое утро.
Разбор
Сколько дней формируется привычка — 66, а не 21
Правило 21 дня пришло из книги хирурга 1960 года. Исследование UCL даёт 66 дней и разброс от 18 до 254. Что это значит для вашей привычки и что делать с пропусками.
Разбор
Правило 1%: что обещает арифметика «Атомных привычек»
1% каждый день за год даёт 1,01 в степени 365, то есть 37,8 раза. Разбираем, что это число значит на деле и почему «минус 1% в день» посчитан неправильно.
Разбор
Почему рвётся стрик и что делать, когда серия обнулилась
После сорванной длинной серии люди чаще бросают привычку совсем, чем начинают заново. Почему так и как держать привычку без счётчика, который наказывает.
Разбор
Тёмная сторона трекинга: когда привычку лучше не измерять
В опытах Кэтлин Эткин со счётчиком люди больше ходили и читали, но меньше получали от этого удовольствия. Какие привычки измерять, а какие лучше не трогать.