Статьи
Что на самом деле известно о привычках — без «21 дня», мотивационных цитат и цифр без источника. Под каждым утверждением ссылка на работу, из которой оно взято.
Сколько дней формируется привычка — 66, а не 21
Правило 21 дня пришло из книги пластического хирурга 1960 года и к формированию привычек отношения не имеет. Единственное полевое исследование даёт медиану 66 дней и разброс от 18 до 254.
Правило 1%: что обещает арифметика «Атомных привычек»
1,01 в степени 365 равно 37,8 — цифра верная. Но обратная половина слогана, «минус 1% в день почти обнуляет год», арифметически подтасована. Разбор того, что в правиле 1% выдерживает критику, а что нет.
Почему рвётся стрик — и почему дело не в лени
Сломанный стрик работает как момент выхода, а не как повод начать заново, и хуже всего это бьёт по самым длинным сериям. Что об этом известно из исследований и как устроены счётчики, которые не наказывают.
Тёмная сторона трекинга: когда привычку лучше не измерять
Шесть экспериментов Кэтлин Эткин показали одно и то же: измерение увеличивает объём занятия и одновременно снижает удовольствие от него — а следом и желание продолжать. Что из этого следует для того, что вы заносите в трекер.