Статьи
Что о привычках, прокрастинации и геймификации известно из исследований. Под каждым утверждением ссылка на работу, из которой оно взято.
Сколько дней формируется привычка — 66, а не 21
Правило 21 дня пришло из книги пластического хирурга 1960 года и к формированию привычек отношения не имеет. Единственное полевое исследование даёт медиану 66 дней и разброс от 18 до 254.
Правило 1%: что обещает арифметика «Атомных привычек»
1,01 в степени 365 равно 37,8 — цифра верная. Но обратная половина слогана, «минус 1% в день почти обнуляет год», арифметически подтасована. Разбор того, что в правиле 1% выдерживает критику, а что нет.
Прокрастинация: что это простыми словами и почему это не лень
Прокрастинация — это не слабая дисциплина, а способ сбежать от неприятных эмоций за счёт себя завтрашнего: так её описывают исследования последних двадцати лет. Что это простыми словами, как устроен цикл откладывания и почему самобичевание его разгоняет.
Как перестать прокрастинировать: что действительно работает
Четыре приёма против прокрастинации с экспериментальной поддержкой: первый шаг размером в минуты, планы «если — то», прощение сорванных дней и эффект свежего старта. Почему «взять себя в руки» — не план, и что показывают мета-анализы интервенций.
Геймификация жизни: что работает, а что только кажется
Очки, уровни и квесты вместо дел — идея наполовину рабочая. Разбираем по мета-анализам: где геймификация даёт эффект, почему он тает через месяц и в каком случае баллы съедают ту мотивацию, которая у вас была.
Как геймифицировать свою жизнь: схема без очков и уровней
Пять шагов к системе, которая переживёт эффект новизны: свои сферы вместо характеристик персонажа, цели-процессы вместо достижений, одно прозрачное число вместо трёх валют и нулевая цена пропуска вместо урона.
Почему рвётся стрик — и почему дело не в лени
Сломанный стрик работает как момент выхода, а не как повод начать заново, и хуже всего это бьёт по самым длинным сериям. Что об этом известно из исследований и как устроены счётчики, которые не наказывают.
Тёмная сторона трекинга: когда привычку лучше не измерять
Шесть экспериментов Кэтлин Эткин показали одно и то же: измерение увеличивает объём занятия и одновременно снижает удовольствие от него — а следом и желание продолжать. Что из этого следует для того, что вы заносите в трекер.